Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesTrapèzes et cou

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous face au câble bas avec la barre au niveau de vos cuisses dans une prise en pronation à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
02Préparez votre tronc, gardez vos poignets neutres et laissez vos épaules reposer avant de tirer.
03Dirigez avec vos coudes pour tirer la barre vers le haut, près de votre torse.
04Arrêtez-vous au niveau de la poitrine ou plus tôt si nécessaire pour que le mouvement reste confortable et que vos épaules soient contrôlées.
05Abaissez lentement la barre jusqu'à vos cuisses sans vous pencher, vous balancer ou permettre à vos poignets de se plier.

Utilisez cet exercice dans un plan