Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesTrapèzes et cou

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Attachez une barre droite à la poulie basse et allongez-vous sur le dos, les pieds vers la machine et la barre au niveau des cuisses.
02Prenez une prise en pronation, placez votre tronc contre le sol ou un banc et commencez avec les bras tendus.
03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en dirigeant avec vos coudes et en gardant la barre près de la ligne de votre corps.
04Arrêtez-vous à une hauteur confortable avant que vos épaules ne roulent vers l'avant ou que vos poignets ne perdent leur alignement.
05Abaissez lentement la barre jusqu'à l'extension complète du bras tout en gardant votre torse immobile et en contrôlant la tension du câble.

Utilisez cet exercice dans un plan