Cabo deitado na linha vertical

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma barra reta na polia baixa e deite-se de costas com os pés voltados para a máquina e a barra na altura das coxas.
2. 02Segure com força, apoie o tronco no chão ou no banco e comece com os braços estendidos.
3. 03Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, conduzindo com os cotovelos e mantendo a barra próxima à linha do corpo.
4. 04Pare em uma altura confortável antes que seus ombros rolem para frente ou seus pulsos percam o alinhamento.
5. 05Abaixe a barra lentamente até a extensão total do braço, mantendo o tronco imóvel e a tensão do cabo controlada.