Aufrechtes Kabelzug-Rudern liegend

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige eine gerade Stange an der unteren Riemenscheibe und lege dich auf den Rücken, mit den Füßen zur Maschine und der Stange auf Oberschenkelhöhe.
2. 02Nimm einen Obergriff, stemme deinen Oberkörper gegen den Boden oder die Bank und beginne mit ausgestreckten Armen.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, indem du mit deinen Ellbogen führst und die Stange nah an deiner Körperlinie hältst.
4. 04Halte in einer angenehmen Höhe an, bevor deine Schultern nach vorne rollen oder deine Handgelenke die Ausrichtung verlieren.
5. 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab, während du deinen Oberkörper ruhig hältst und die Kabelspannung kontrollierst.