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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich gleichmäßig in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte dessen Enden mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und ziehe deine Ellbogen nach oben und außen, während du deine Hände nah am Körper hältst.
- 03Halte etwa auf Brusthöhe an oder früher, wenn du ein Zwicken oder Unbehagen in einer Schulter verspürst.
- 04Halte deine Handgelenke gerade, deinen Nacken entspannt und vermeide es, aggressiv mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke deine Hände langsam zu deinen Oberschenkeln, während du die Bandspannung kontrollierst, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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