Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το λάστιχο και κράτησε τις άκρες μπροστά από τους μηρούς με σφιχτό κορμό.
- 02Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πάνω και ελαφρά έξω, με τα χέρια να κινούνται κοντά στο σώμα.
- 03Σταμάτα περίπου στο χαμηλό στήθος ή νωρίτερα αν νιώσεις ενόχληση στους ώμους.
- 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και απόφυγε το έντονο σήκωμα των ώμων στην κορυφή.
- 05Κατέβασε αργά τα χέρια πίσω στους μηρούς και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα