Κάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάτησε το λάστιχο και κράτησε τις λαβές ή τις άκρες με τις παλάμες μπροστά ή σε ουδέτερη λαβή.
2. 02Κάνε κάμψη δικεφάλων μέχρι τα χέρια να φτάσουν στους ώμους, χωρίς να κουνάς τον κορμό ή να φεύγουν πολύ μπροστά οι αγκώνες.
3. 03Σφίξε τον κορμό, βάλε τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και πίεσε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι.
4. 04Τελείωσε με δυνατά χέρια και πλευρά χαμηλά, όχι γέρνοντας πίσω.
5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά κατέβασε την κάμψη πίσω στην αρχή με έλεγχο.