Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε ομοιόμορφα το κέντρο του λάστιχου και κράτησε τις άκρες μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή.
- 02Τράβηξε τους αγκώνες πάνω και έξω μέχρι τα χέρια να πλησιάσουν το πάνω μέρος του στήθους, σταματώντας αν οι ώμοι πιέζονται.
- 03Περίστρεψε τα χέρια σε άνετη θέση πίεσης στο ύψος των ώμων, με τους καρπούς ευθυγραμμισμένους.
- 04Σφίξε τον κορμό και πίεσε πάνω από το κεφάλι χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά.
- 05Κατέβασε στους ώμους, γύρισε ελεγχόμενα στη θέση της κάθετης κωπηλατικής και επέστρεψε στους μηρούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα