Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΆρση L με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚράτημα crucifixΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- 02Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τους ώμους χαλαρούς.
- 03Σήκωσε τους αλτήρες προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
- 04Κάνε μια μικρή παύση χωρίς να κουνάς το σώμα για βοήθεια.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά πίσω στα πλάγια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΆρση L με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚράτημα crucifixΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα