Καθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
3. 03Εκπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος.
4. 04Σταματήστε για μια στιγμή στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.