Εμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή και στάσου ψηλά.
2. 02Σφίξε τον κορμό και άρχισε να σηκώνεις τη μπάρα μπροστά με σχεδόν τεντωμένα χέρια.
3. 03Συνέχισε πάνω από το ύψος των ώμων μέχρι η μπάρα να φτάσει ελεγχόμενα πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και μην ανασηκώνεις τους ώμους ή γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα από το ίδιο τόξο στους μηρούς.