Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή και στάσου ψηλά.
- 02Σφίξε τον κορμό και άρχισε να σηκώνεις τη μπάρα μπροστά με σχεδόν τεντωμένα χέρια.
- 03Συνέχισε πάνω από το ύψος των ώμων μέχρι η μπάρα να φτάσει ελεγχόμενα πάνω από το κεφάλι.
- 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και μην ανασηκώνεις τους ώμους ή γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε τη μπάρα από το ίδιο τόξο στους μηρούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα