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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und halte eine leichte Stange im schulterbreiten Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Spanne deinen Rumpf an und beuge deine Ellbogen leicht und fest, während du beginnst, die Hantel nach vorne zu heben.
- 03Hebe die Hantel in einem sanften Bogen weiter über die Schulterhöhe hinaus, bis sich die Hantel über deinem Kopf in deinem bequemen Schulterbereich befindet.
- 04Halte deine Rippen unten, deine Handgelenke neutral und deinen Kopf zwischen deinen Armen, ohne dich nach hinten zu lehnen oder kräftig mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke die Stange kontrolliert im gleichen Bogen bis zur Vorderseite deiner Oberschenkel und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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