Langhantel-Frontheben über Kopf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und halte eine leichte Stange im schulterbreiten Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und beuge deine Ellbogen leicht und fest, während du beginnst, die Hantel nach vorne zu heben.
3. 03Hebe die Hantel in einem sanften Bogen weiter über die Schulterhöhe hinaus, bis sich die Hantel über deinem Kopf in deinem bequemen Schulterbereich befindet.
4. 04Halte deine Rippen unten, deine Handgelenke neutral und deinen Kopf zwischen deinen Armen, ohne dich nach hinten zu lehnen oder kräftig mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke die Stange kontrolliert im gleichen Bogen bis zur Vorderseite deiner Oberschenkel und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.