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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer leichten Hantel in jeder Hand vor deinen Oberschenkeln und einer sanften Beugung deiner Ellbogen.
- 02Spanne deinen Rumpf an und fange an, beide Arme in einem sanften, kontrollierten Bogen nach vorne zu heben.
- 03Mach weiter über die Schulterhöhe hinaus, bis die Hanteln über deinen Kopf reichen und deine Arme bequem neben deinen Ohren liegen.
- 04Halte deine Rippen unten, deine Schultern aktiv und deinen Oberkörper aufrecht, während die Gewichte auf Augenhöhe sind.
- 05Senke die Hanteln auf dem gleichen Weg bis zu deinen Oberschenkeln ab, ohne sie zu schwingen oder fallen zu lassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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