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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich dem Anker mit einem Seilende in jeder Hand, den Händen neben den Oberschenkeln und einer leichten Spannung in den Seilen.
- 02Nimm einen stabilen Stand mit weichen Knien, neutralen Handgelenken, Schultern nach unten und leicht gebeugten Ellbogen ein.
- 03Hebe beide Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe bzw. den höchsten schmerzfreien Punkt.
- 04Halte inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Hände langsam und halte dabei genügend Seilspannung aufrecht, um den Rücklauf zu kontrollieren.
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