Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer RückenCore

Equipment

Battle Ropes

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich dem Anker mit einem Seilende in jeder Hand, den Händen neben den Oberschenkeln und einer leichten Spannung in den Seilen.
02Nimm einen stabilen Stand mit weichen Knien, neutralen Handgelenken, Schultern nach unten und leicht gebeugten Ellbogen ein.
03Hebe beide Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe bzw. den höchsten schmerzfreien Punkt.
04Halte inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich nach hinten zu lehnen.
05Senke die Hände langsam und halte dabei genügend Seilspannung aufrecht, um den Rücklauf zu kontrollieren.

Diese Übung in einem Plan verwenden