Zurück zu allen Übungen
Verwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Schwierigere Progressionumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteVorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Verwandte VarianteVorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der Wand
Vergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und hänge in jeder Hand eine Hantel unter deinen Schultern.
- 02Halte deine Brust gestützt, den Nacken neutral und die Ellbogen sanft gebeugt in einer festen Position.
- 03Hebe beide Arme seitlich aus, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- 04Mach eine kurze Pause, während du deine hinteren Deltamuskeln anspannst, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen Oberkörper anzuheben.
- 05Senke die Hanteln langsam in die hängende Position und wiederhole es mit demselben Bogen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)Schwierigere Progressionumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit KurzhantelnVerwandte VarianteVorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in BauchlageVerwandte VarianteVorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere SchulterWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeSeilzug zum GesichtVergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere SchulterVergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandVergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenDiese Übung in einem Plan verwenden