Hantel-Liegebank, hintere Delt-Fly

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und hänge in jeder Hand eine Hantel unter deinen Schultern.
2. 02Halte deine Brust gestützt, den Nacken neutral und die Ellbogen sanft gebeugt in einer festen Position.
3. 03Hebe beide Arme seitlich aus, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
4. 04Mach eine kurze Pause, während du deine hinteren Deltamuskeln anspannst, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen Oberkörper anzuheben.
5. 05Senke die Hanteln langsam in die hängende Position und wiederhole es mit demselben Bogen.