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Variante relacionadaApertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa a una mano (con apoyo) con mancuerna
Progresión más exigenteApertura inversa en plancha con mancuerna
Variante relacionadaApertura para deltoides posterior con el torso inclinado con mancuerna sentadoVariante relacionadaElevación de trapecio a una mano boca abajo
Variante relacionadaApertura con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteTirón hacia la cara
Alternativa equivalenteRemo de deltoides posterior con barra
Alternativa equivalentePino en pared isométrico
Alternativa equivalenteMantenimiento isométrico en anillas con apoyoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Prone Bench Rear Delt Fly, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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