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Regresión más sencillaApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajo
Variante relacionadaApertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa a una mano (con apoyo) con mancuerna
Variante relacionadaApertura para deltoides posterior con el torso inclinado con mancuerna sentadoVariante relacionadaElevación de trapecio a una mano boca abajo
Alternativa equivalentePino en pared isométrico
Alternativa equivalenteMantenimiento isométrico en anillas con apoyo
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteTirón hacia la cara
Alternativa equivalenteRemo de deltoides posterior con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Plank Reverse Fly, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Regresión más sencillaApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajoVariante relacionadaApertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa a una mano (con apoyo) con mancuernaVariante relacionadaApertura para deltoides posterior con el torso inclinado con mancuerna sentadoVariante relacionadaElevación de trapecio a una mano boca abajoSigue explorando
Alternativas
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