Volver a todos los ejercicios
Variante relacionadaApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajo
Variante relacionadaApertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa a una mano (con apoyo) con mancuerna
Variante relacionadaApertura inversa en plancha con mancuerna
Variante relacionadaApertura para deltoides posterior con el torso inclinado con mancuerna sentado
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteTirón hacia la cara
Alternativa equivalenteRemo de deltoides posterior con barra
Alternativa equivalentePino en pared isométrico
Alternativa equivalenteMantenimiento isométrico en anillas con apoyoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Prone Single Arm Trap Raise, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajoVariante relacionadaApertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa a una mano (con apoyo) con mancuernaVariante relacionadaApertura inversa en plancha con mancuernaVariante relacionadaApertura para deltoides posterior con el torso inclinado con mancuerna sentadoSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuernaAlternativa equivalenteElevación frontal con mancuernaAlternativa equivalenteTirón hacia la caraAlternativa equivalenteRemo de deltoides posterior con barraAlternativa equivalentePino en pared isométricoAlternativa equivalenteMantenimiento isométrico en anillas con apoyoIncluye este ejercicio en un plan