Einarmiges Trapez-Heben in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder eine ebene Fläche.
2. 02Mit einer Hantel in einer Hand lass deinen Arm gerade nach unten hängen.
3. 03Halte deinen Ellbogen leicht gebeugt und hebe deinen Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
4. 04Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann die Arme.