Brustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank und hänge in jeder Hand eine Hantel unter deinen Schultern.
2. 02Beuge deine Ellbogen leicht und drücke deine Brust fest gegen das Polster.
3. 03Hebe die Hanteln in einer Flugbahn mit hinteren Deltamuskeln zur Seite.
4. 04Halte etwa auf Schulterhöhe an und mache eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hanteln in Richtung deiner Rippen zu ziehen.
5. 05Senke die Hanteln langsam ab, bis deine Arme wieder unter der Bank hängen.