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Verwandte VarianteVorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere SchulterVerwandte VarianteKurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Verwandte VarianteHantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Verwandte VarianteVorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere SchulterVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Verwandte Varianteumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank und hänge in jeder Hand eine Hantel unter deinen Schultern.
- 02Beuge deine Ellbogen leicht und drücke deine Brust fest gegen das Polster.
- 03Hebe die Hanteln in einer Flugbahn mit hinteren Deltamuskeln zur Seite.
- 04Halte etwa auf Schulterhöhe an und mache eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hanteln in Richtung deiner Rippen zu ziehen.
- 05Senke die Hanteln langsam ab, bis deine Arme wieder unter der Bank hängen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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