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Variação relacionadaMosca deltóide traseira com haltere curvadoVariação relacionadaHaltere inclinado alternativo mosca reversa
Variação relacionadaBanco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Variação relacionadaPulsos deltóides traseiros com halteres curvadosVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Variação relacionadaPrancha com halteres mosca reversaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão pendurado abaixo dos ombros.
- 02Mantenha os cotovelos flexionados suavemente e segure o peito firmemente contra a almofada.
- 03Levante os halteres para os lados em uma trajetória de deltóide posterior.
- 04Pare perto da altura dos ombros e faça uma pausa sem encolher os ombros ou puxar os halteres em direção às costelas.
- 05Abaixe os halteres lentamente até que seus braços fiquem novamente pendurados sob o banco.
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Variações
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Alternativas
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