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Substituto comparávelMosca deltóide traseira com haltere curvado
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRemada Delt Traseira com Barra
Substituto comparávelRetração escapular lateral da banda
Substituto comparávelFileira Delt Traseira com Lençol
Substituto comparávelCabo Traseiro-Delt FlyAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no centro de uma faixa de resistência leve ou ancore-a abaixo de você, segure ambas as extremidades e dobre-a para a frente na altura dos quadris.
- 02Deixe os braços pendurados abaixo dos ombros com uma ligeira flexão nos cotovelos, mantendo a coluna neutra e o tronco apoiado.
- 03Conduza com os cotovelos para levantar ambos os braços para os lados contra a tensão da faixa.
- 04Faça uma pausa quando os braços estiverem aproximadamente alinhados com o tronco, sem encolher os ombros ou balançar o corpo.
- 05Abaixe os braços lentamente até a posição inicial, mantendo a articulação do quadril e controlando a faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelMosca deltóide traseira com haltere curvadoSubstituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteresSubstituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelRetração escapular lateral da bandaSubstituto comparávelFileira Delt Traseira com LençolSubstituto comparávelCabo Traseiro-Delt FlyUse este exercício em um plano