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Ombros · Iniciante

Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide

Varredura de braço curvado sem carga para ativação do deltóide posterior e da parte superior das costas antes de puxar ou pressionar com carga.

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Demonstração de Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide

Visão geral do exercício

Detalhes da formação

OmbrosParte superior das costas

Equipamento

Peso corporal

Séries × repetições

2 × 15

Descanso

30 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

  1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e dobre os quadris.
  2. 02Com as costas retas, deixe os braços pendurados em direção ao chão.
  3. 03Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
  4. 04Aperte as omoplatas no início do movimento.
  5. 05Com controle, abaixe os braços de volta à posição inicial e repita.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Progressão mais difícilBanda curvada sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaLevantamento de backhand com peso corporalVariação relacionadaCrucifixo inversoVariação relacionadaBanda traseira Delt Fly

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelMosca deltóide traseira com haltere curvadoSubstituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteresSubstituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelRetração escapular lateral da bandaSubstituto comparávelFileira Delt Traseira com LençolSubstituto comparávelCabo Traseiro-Delt Fly

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