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Substituto comparávelCabo Traseiro-Delt Fly
Substituto comparávelMosca deltóide traseira com haltere curvado
Substituto comparávelLevantamento de backhand com peso corporal
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRemada Delt Traseira com Barra
Substituto comparávelRetração escapular lateral da bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência leve na altura do peito à sua frente e segure-a com os dois braços estendidos.
- 02Dê um passo para trás para obter uma leve tensão, apoie o tronco e mantenha uma ligeira flexão fixa em ambos os cotovelos.
- 03Abra os braços para os lados, conduzindo com os ombros traseiros e puxando as omoplatas para trás.
- 04Pare quando os braços estiverem aproximadamente alinhados com o tronco, sem encolher os ombros ou arquear a região lombar.
- 05Leve os braços para a frente lentamente, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo e o mesmo controle da faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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