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Vergleichbare AlternativeStehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeBandlaterale SchulterblattretraktionPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein leichtes Widerstandsband auf Brusthöhe vor dir und halte es mit ausgestreckten Armen.
- 02Geh für eine leichte Spannung zurück, stütze den Oberkörper ab und behalte eine leichte, feste Beugung beider Ellbogen.
- 03öffne die Arme seitlich, indem du mit den hinteren Schultern führst und die Schulterblätter nach hinten ziehst.
- 04Hör auf, wenn die Arme ungefähr auf einer Linie mit dem Oberkörper sind, ohne mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Führe die Arme langsam nach vorne und behalte dabei den gleichen Ellbogenwinkel und die gleiche Bandkontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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