Langhantelrudern für die hintere Schulter

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beuge dich von der Hüfte nach vorne, mit flachem Rücken, weichen Knien und einem breiten Obergriff, sodass die Stange unter den Schultern hängt.
2. 02Spanne den Rumpf an, halte den Nacken neutral und lasse die Schultern angespannt bleiben, statt dich zu runden oder mit den Schultern nach vorne zu zucken.
3. 03Rudere die Stange in Richtung Oberbauch oder untere Brust, indem du die Ellbogen nach außen und nach hinten bewegst, um die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken zu betonen.
4. 04Halte oben kurz inne, während sich die Schulterblätter auf natürliche Weise zusammenbewegen, aber zucke nicht mit den Schultern nach oben zu den Ohren.
5. 05Senke die Stange langsam bis zum Anfang ab und behalte dabei die Hip Hinge- und Rumpfposition vor der nächsten Wiederholung bei.