tirage de delt arrière avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches avec un dos plat, des genoux souples et une large prise en pronation pour que la barre pende sous les épaules.
2. 02Renforcez le tronc, gardez le cou neutre et laissez les épaules rester emballées au lieu de s'arrondir ou de hausser les épaules vers l'avant.
3. 03Ramez la barre vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine en poussant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
4. 04Faites une brève pause en haut avec les omoplates se rapprochant naturellement, mais ne haussez pas les épaules vers les oreilles.
5. 05Abaissez lentement la barre jusqu'au début tout en maintenant la position des charnières et du tronc avant la répétition suivante.