Übungen nach Equipment
Langhantel-Übungen
Entdecke 218 Langhantel-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Abwechselnder Langhantel-Front-Rack-Aufstieg
Abwechselnder beladener Step-up mit Langhantel in der Front-Rack-Position für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
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Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat
Fortgeschrittener One-and-One-Quarter Overhead Squat mit zwei kontrollierten unteren Positionen, während die Stange über dem Mittelfuß fixiert bleibt.
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Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang
Dreiteiliger Clean-Komplex von oben nach unten aus oberem Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies für Technik von Stangenweg und Abfangposition.
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Reißen aus dem Hang mit der Langhantel in 3 Positionen
Drei vollständige Hang Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, jeweils im Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen
Drei strikte Muscle Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, ohne erneute Beugung zum Abfangen.
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Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel-Snatch aus 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.
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Langhantel-Kreuzheben im Reißgriff aus 3 Positionen
Segment-Deadlift im Snatch Grip mit Pausen unterhalb des Knies, oberhalb des Knies und am oberen Oberschenkel vor dem vollständigen Aufrichten.
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Langhantel-Ab-Rollout im Knien
Kniender Langhantel-Rollout, der die Anti-Extensionskraft des Rumpfes über einen zunehmend längeren Hebel trainiert.
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Langhantel-Anderson-Kniebeuge
Dead-Stop Back Squat von Sicherheitsablagen, die in einem Power Rack auf eine kontrollierte untere Position eingestellt sind.
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Langhantel-Arme vorn gekreuzt
Front Squat mit überkreuzten Armen, bei dem die Stange auf den vorderen Deltamuskeln liegt und die Ellenbogen durchgehend hoch bleiben.
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Langhantel-Hinterkopf-Schädelbrecher
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
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Langhantel-Hinter-dem-Rücken-Handgelenk-Curl
Barbell Wrist Curl hinter dem Rücken für kontrollierte Kraft und Hypertrophie der Unterarmbeuger.
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Langhantel hinter dem Nacken drücken
Push Jerk im Jerk-Griff vom oberen Trapez mit vertikalem Dip und Abfangen über Kopf in einer Teilkniebeuge bei unveränderter Fußposition.
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Langhantel hinter dem Nacken drücken
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Langhantel hinter dem Hals Reißgriff Ausstoßen mit Schwung
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Split Jerk aus dem Nacken mit Langhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel Nackendrücken in der Schrittstellung
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Langhantel hinter dem Rücken Shrug
Behind-the-Back Barbell Shrug mit gerader vertikaler Schulterhebung und gestreckten Ellenbogen.
Übung ansehenFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit an Bändern hängenden Kettlebells
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Kettlebells an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Gewichtsscheiben an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
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Langhantel-Kniebeuge mit Bankkontakt
Back Squat mit einer stabilen Bank als Tiefenziel, die nur leicht berührt wird, ohne sich darauf zu entspannen.
Übung ansehenLanghantelrudern vorgebeugt im Weitgriff
Vorgebeugtes Rudern im weiten Obergriff zum Oberbauch oder zur unteren Brust für oberen Rücken, hintere Schultern, Latissimus und Arme.
Übung ansehenVorgebeugtes Langhantelrudern im weiten Griff Plus
Vorgebeugtes Rudern im weiten Griff, bei dem eine gestreckte Schulterblattretraktion bewusst vom anschließenden Rudern über die Ellenbogen getrennt wird.
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Langhantel-Bizepscurl
Barbell Curl für schwerere beidarmige Belastung der Ellenbogenbeuger.
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Bankdrücken mit der Langhantel
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Langhantel-Chaos-Overhead-Walk
Fortgeschrittener Overhead Carry mit gleichmäßig aufgehängten Lasten, deren kontrollierte Schwingung Schulter-, Rumpf- und Gangstabilität fordert.
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Langhantel Cheat Curl
Fortgeschrittene Langhantelcurl-Variante mit kleinem, bewusstem Hüftimpuls zur Überlastung der konzentrischen Phase und strikt kontrollierter Exzentrik.
Übung ansehenLanghantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Brustgestütztes hohes Langhantelrudern auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen zur oberen Brust für kontrolliertes Training von oberem Rücken und hinteren Schultern.
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Langhantel reinigen und ruckeln
Wettkampforientierter vollständiger Clean mit anschließendem Split Jerk als eine fortgeschrittene olympische Gewichtheberwiederholung.
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Hantel von Blöcken reinigen
Vollständiger Clean von stabilen Zugblöcken, in der Frontkniebeuge abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Front Squat mit der Langhantel in vollständiger Clean-Grip-Front-Rack-Position und durchgehend hoch gehaltenen Ellenbogen.
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Langhantel Clean Shrug
Clean-Pull-Ableitung ab der Mitte der Oberschenkel, die Bein- und Hüftstreckung abschließt, bevor mit gestreckten Armen vertikal die Schultern gehoben werden.
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Kreuzheben mit sauberem Langhantelübergang
Kontrollierter Clean Deadlift mit Schwerpunkt auf dem Heranführen der Stange vom Knie zum mittleren Oberschenkel und dem Übergang in die Clean-Power-Position, ohne Zug oder Abfangen.
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Langhantel-Bankdrücken eng mit Ketten
Close-Grip Bench Press mit gleichmäßig befestigten Ketten, die den belasteten Widerstand beim Anheben der Stange progressiv erhöhen.
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Langhantel-Floor-Press mit engem Griff
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenLanghantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt
Fortgeschrittener Komplex aus Stiff-Leg Deadlift mit leicht gebeugten Knien, Clean in die Front-Rack-Position und kontrolliertem Step-up auf eine Box.
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Langhantel-Cuban-Press
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Übung ansehenLanghantel Curl-Press-Extension
Oberkörperkomplex aus Barbell Curl, Overhead Press und Overhead-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.
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Langhantel Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Radfahrer-Frontkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Kreuzheben
Ganzkörper-Hinge vom Boden für hintere Muskelkette, oberen Rücken und Gesamtkraft.
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Langhantel-Kreuzheben von den Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben von Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Kreuzheben mit Bändern
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Kreuzheben mit Langhantel und Ketten
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenLanghantel-Deadstop-Rudern mit Ablage
Pendlay-orientiertes Langhantelrudern, bei dem die Stange bei jeder Wiederholung vollständig auf tiefen Rack-Pins zur Ruhe kommt.
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Langhantel-Kreuzheben im Snatch-Griff aus dem Defizit
Fortgeschrittener Snatch-Grip Deadlift von einer niedrigen Erhöhung, der den Zugweg verlängert und präzise Rumpf- und Stangenkontrolle erfordert.
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Langhantel Drag Curl
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
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Langhantel Drop Reißen
Technische olympische Gewichtheberübung für Schnelligkeit unter der Stange und eine stabile tiefe Abfangposition im Overhead Squat.
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Langhantel-Fingercurl
Unterarm- und Griffübung, bei der eine leichte Langhantel kontrolliert zwischen Handflächen und Fingerspitzen gerollt wird.
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Langhantel Bodendrücken
Langhanteldrücken vom Boden mit reduziertem Bewegungsumfang der Schulter.
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Langhantel Forearm Pronation-Supination
Sehr leicht belastete Pronation und Supination des Unterarms für einen kontrollierten Rotationsumfang.
Übung ansehenLanghantel-Frankenstein-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Ständer, umgekehrter Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Rack-Split-Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel Rückwärtsausfallschritt mit erhöhtem vorderen Fuß
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Langhantel
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Box-Kniebeuge im Frontablage
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhter Langhantel vorne und hinterem Fuß
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit Langhantel-Vorderständer
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Frontheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Langhantel-Frontheben über Kopf
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken
Zweiteiliger Langhantelkomplex aus vollständigem Front Squat und separat neu aufgebautem Push Press.
Übung ansehenLanghantel-Frontkniebeuge mit Widerstandsbändern
Front-Rack Barbell Squat mit am Boden verankerten Bändern, die den Widerstand zum oberen Ende der Wiederholung erhöhen.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Riemen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Glute-Bridge
Beladene Hüftstreckung am Boden mit Schwerpunkt auf dem Gesäß, wobei oberer Rücken und Hüfte vom Boden gestützt werden.
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Langhantel-Good-Morning
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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