Langhantel hinter dem Hals Reißgriff Ausstoßen mit Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deine oberen Trapezmuskeln, nimm einen weiten Griff und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
2. 02Du stützt deinen Rumpf ab und du tauchst vertikal ein, während du deine Brust aufrecht hältst und die Stange über deinem Mittelfuß balancierst.
3. 03Du fährst kräftig durch deine Beine, um die Stange hinter deinem Nacken nach oben zu beschleunigen.
4. 04Du beugst deine Knie wieder und du streckst deine Ellbogen, um die Stange in einer flachen Hocke mit aktiven Schultern über deinem Kopf zu halten.
5. 05Du stehst vollständig auf und du stabilisierst dich, bevor du die Stange vorsichtig auf deine Fallen oder ein Gestell absenkst. Du hörst auf, wenn die Position Schulterschmerzen verursacht.