Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs, prenez une large prise d'arraché et tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches.
2. 02Préparez votre tronc et plongez verticalement tout en gardant votre poitrine droite et la barre en équilibre sur votre médio-pied.
3. 03Conduisez avec force à travers vos jambes pour accélérer la barre vers le haut depuis derrière votre cou.
4. 04Pliez à nouveau vos genoux et verrouillez vos coudes pour recevoir la barre au-dessus de votre tête dans un squat peu profond avec les épaules actives.
5. 05Tenez-vous complètement debout et stabilisez-vous avant d'abaisser soigneusement la barre sur vos pièges ou sur un support ; arrêtez-vous si la position provoque des douleurs à l’épaule.