Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Jerk

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores, faça uma pegada ampla e fique em pé com os pés abaixo dos quadris.
2. 02Apoie o tronco e mergulhe verticalmente, mantendo o peito ereto e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
3. 03Passe com força pelas pernas para acelerar a barra para cima, por trás do pescoço.
4. 04Dobre novamente os joelhos e trave os cotovelos para receber a barra acima da cabeça em um agachamento superficial com ombros ativos.
5. 05Fique totalmente em pé e estabilize-se antes de abaixar a barra cuidadosamente até suas armadilhas ou rack; pare se a posição causar dor no ombro.