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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores, segure-a confortavelmente e fique em pé com os pés abaixo dos quadris.
- 02Apoie o tronco e mergulhe verticalmente alguns centímetros, dobrando os joelhos e os quadris, enquanto mantém o tronco ereto.
- 03Passe com força pelas pernas para acelerar a barra para cima, por trás do pescoço.
- 04Dobre novamente os joelhos e estique os braços para receber a barra acima da cabeça em um agachamento superficial.
- 05Fique totalmente em pé e estabilize a barra antes de baixá-la cuidadosamente até as armadilhas superiores ou um rack; pare se a posição atrás do pescoço causar dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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