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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius, nimm einen bequemen Griff und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
- 02Du stützt deinen Oberkörper ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, indem du deine Knie und Hüften beugst und dabei deinen Oberkörper aufrecht hältst.
- 03Du fährst kräftig durch deine Beine, um die Stange hinter deinem Nacken nach oben zu beschleunigen.
- 04Beuge deine Knie wieder und strecke deine Arme gerade aus, um die Stange in einer flachen Kniebeuge über deinem Kopf zu halten.
- 05Du stehst vollständig auf und du stabilisierst die Stange, bevor du sie vorsichtig auf deine oberen Fallen oder ein Gestell absenkst. Du hörst auf, wenn die Nackenposition Schmerzen verursacht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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