Langhantel hinter dem Nacken drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius, nimm einen bequemen Griff und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
2. 02Du stützt deinen Oberkörper ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, indem du deine Knie und Hüften beugst und dabei deinen Oberkörper aufrecht hältst.
3. 03Du fährst kräftig durch deine Beine, um die Stange hinter deinem Nacken nach oben zu beschleunigen.
4. 04Beuge deine Knie wieder und strecke deine Arme gerade aus, um die Stange in einer flachen Kniebeuge über deinem Kopf zu halten.
5. 05Du stehst vollständig auf und du stabilisierst die Stange, bevor du sie vorsichtig auf deine oberen Fallen oder ein Gestell absenkst. Du hörst auf, wenn die Nackenposition Schmerzen verursacht.