Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά πάνω στους άνω τραπεζοειδείς με άνετη λαβή και τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
02Κράτα τον κορμό κάθετο και κατέβα λίγα εκατοστά λυγίζοντας μαζί γόνατα και ισχία.
03Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να στείλεις τη μπάρα προς τα πάνω από πίσω από τον αυχένα.
04Ξαναλύγισε τα γόνατα και κλείδωσε γρήγορα τα χέρια για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα πίσω στους τραπεζοειδείς.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα πέλματα σταθερά, διατήρησε τη μικρή γωνία του κορμού στο dip, ώθησε κατακόρυφα και υποδέξου τη μπάρα αφού ολοκληρωθεί η έκταση των ποδιών.

Συχνά λάθη

Κλίση προς τα εμπρός στο dip, μετακίνηση των πελμάτων, πρόωρη πίεση, υποδοχή με λυγισμένους αγκώνες ή πίεση σε επώδυνη θέση πίσω από τον αυχένα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα