Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά πάνω στους άνω τραπεζοειδείς με άνετη λαβή και τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
2. 02Κράτα τον κορμό κάθετο και κατέβα λίγα εκατοστά λυγίζοντας μαζί γόνατα και ισχία.
3. 03Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να στείλεις τη μπάρα προς τα πάνω από πίσω από τον αυχένα.
4. 04Ξαναλύγισε τα γόνατα και κλείδωσε γρήγορα τα χέρια για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα πίσω στους τραπεζοειδείς.