Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με ανοιχτή λαβή snatch και τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
2. 02Κατέβα κάθετα κρατώντας το στήθος ψηλά και τη μπάρα ισορροπημένη πάνω από το μέσο του πέλματος.
3. 03Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να επιταχύνεις τη μπάρα προς τα πάνω.
4. 04Ξαναλύγισε τα γόνατα και κλείδωσε τα χέρια για να δεχτείς τη μπάρα πάνω σε ρηχό κάθισμα.
5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε με ενεργούς ώμους και κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα.