Haltère derrière le cou jeté dynamique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs, prenez une prise confortable et tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches.
2. 02Préparez votre tronc et plongez verticalement de quelques centimètres en pliant les genoux et les hanches tout en gardant votre torse droit.
3. 03Conduisez avec force à travers vos jambes pour accélérer la barre vers le haut depuis derrière votre cou.
4. 04Pliez à nouveau vos genoux et frappez vos bras tendus pour recevoir la barre au-dessus de votre tête dans un squat peu profond.
5. 05Tenez-vous complètement debout et stabilisez la barre avant de l'abaisser soigneusement sur vos pièges supérieurs ou sur un support ; arrêtez-vous si la position derrière le cou provoque des douleurs.