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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte die Stange auf Oberschenkelhöhe mit einem Unterhandgriff und deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- 02Benutze eine kleine, bewusste Streckung deiner Hüften, um die Stange nach oben zu bewegen, ohne deinen Rücken heftig zu krümmen oder zu schwingen.
- 03Wenn die Stange an Schwung gewinnt, beuge deine Ellbogen und beende den Curl mit deinem Bizeps, bis sich die Stange deinem Oberbauch oder deiner Brust nähert.
- 04Halte deine Handgelenke gerade und erreiche oben einen aufrechten Oberkörper, anstatt dich weiter nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Stange langsam unter Armkontrolle ab, um die exzentrische Phase zu betonen, und setze sie dann vor der nächsten Wiederholung vollständig zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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