Langhantel Cheat Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und halte die Stange auf Oberschenkelhöhe mit einem Unterhandgriff und deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Benutze eine kleine, bewusste Streckung deiner Hüften, um die Stange nach oben zu bewegen, ohne deinen Rücken heftig zu krümmen oder zu schwingen.
3. 03Wenn die Stange an Schwung gewinnt, beuge deine Ellbogen und beende den Curl mit deinem Bizeps, bis sich die Stange deinem Oberbauch oder deiner Brust nähert.
4. 04Halte deine Handgelenke gerade und erreiche oben einen aufrechten Oberkörper, anstatt dich weiter nach hinten zu lehnen.
5. 05Senke die Stange langsam unter Armkontrolle ab, um die exzentrische Phase zu betonen, und setze sie dann vor der nächsten Wiederholung vollständig zurück.