Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

SZ-Stange

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich an eine Predigerbank und halte eine EZ-Stange mit einem Unterhandgriff und stütze deine Oberarme auf dem Polster ab.
02Du beginnst mit fast gestreckten Ellbogen und du hältst dabei die Spannung im Bizeps aufrecht.
03Rolle die Stange nach oben, ohne deine Oberarme vom Polster zu heben.
04Halte inne, bevor deine Unterarme senkrecht werden oder deine Schultern nach vorne rollen.
05Senke die Stange langsam in die kontrollierte, nahezu gerade Ausgangsposition.

Diese Übung in einem Plan verwenden