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Verwandte VarianteBayesian Kabelzug Curl
Verwandte VarianteDrag Curl am Kabelzug mit Stange
Verwandte VarianteLiegender Kabelzug-Bizepscurl an der Stange (hohes Ziehen)
Verwandte VarianteUmgekehrter Bizepscurl mit der KabelstangeVerwandte VarianteEinarmiger Curl am Kabelzug
Verwandte VarianteKabelzug Preacher Curl
Vergleichbare AlternativeObergriffcurl mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum Drücken
Vergleichbare AlternativeKlimmzug im Untergriff
Vergleichbare AlternativeLatzug im Untergriff
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
Vergleichbare AlternativeBizepscurl im StehenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige eine gerade Stange an einer niedrigen Seilrolle und halte sie mit schulterbreitem Untergriff fest.
- 02Stell dich mit ausgestreckten Armen, den Ellbogen neben deinen Rippen und durchgestrecktem Oberkörper vor die Maschine.
- 03Drehe die Stange in Richtung deiner Schultern, ohne deine Oberarme zu bewegen oder dich nach hinten zu lehnen.
- 04Mach eine Pause, wenn sich deine Unterarme deinen Oberarmen nähern und dein Bizeps vollständig verkürzt ist.
- 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab und behalte dabei die Kabelspannung bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeObergriffcurl mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenVergleichbare AlternativeKlimmzug im UntergriffVergleichbare AlternativeLatzug im UntergriffVergleichbare Alternativesitzend Kabelzug RudernVergleichbare AlternativeBizepscurl im StehenDiese Übung in einem Plan verwenden