Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε ίσια μπάρα ή λαβή σε χαμηλή τροχαλία.
- 02Στάσου απέναντι από το μηχάνημα και κράτησε το εξάρτημα με ύπτια λαβή.
- 03Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τον κορμό ακίνητο.
- 04Σήκωσε τη λαβή προς τα πάνω μέχρι να σφίξουν οι δικέφαλοι.
- 05Κατέβασε το καλώδιο αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήBayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήDrag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα