Κάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε ίσια μπάρα ή λαβή σε χαμηλή τροχαλία.
2. 02Στάσου απέναντι από το μηχάνημα και κράτησε το εξάρτημα με ύπτια λαβή.
3. 03Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τον κορμό ακίνητο.
4. 04Σήκωσε τη λαβή προς τα πάνω μέχρι να σφίξουν οι δικέφαλοι.
5. 05Κατέβασε το καλώδιο αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.