Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Απαιτούν αυστηρή εκτέλεση διατηρώντας τον κορμό απολύτως σταθερό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τους ώμους χαλαρούς.
  3. 03Σήκωσε τους αλτήρες λυγίζοντας τους αγκώνες.
  4. 04Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους στο πάνω σημείο χωρίς να κουνάς το σώμα.
  5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήElevator κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήWaiter's κάμψη δικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΔιαγώνιες κάμψεις hammerΣχετική παραλλαγήPreacher hammer κάμψη με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων στο Cross Over

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων