Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τους ώμους χαλαρούς.
3. 03Σήκωσε τους αλτήρες λυγίζοντας τους αγκώνες.
4. 04Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους στο πάνω σημείο χωρίς να κουνάς το σώμα.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.