Preacher hammer κάμψη με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε το πίσω μέρος του βραχίονα στο μαξιλάρι του preacher και κράτα τον αλτήρα με ουδέτερη hammer λαβή.
2. 02Ξεκίνα κοντά στην πλήρη έκταση του αγκώνα χωρίς να χάνεις την επαφή με το μαξιλάρι.
3. 03Κάνε curl τον αλτήρα προς τα πάνω κρατώντας ουδέτερο τον καρπό.
4. 04Σφίξε λίγο στην κορυφή χωρίς να σηκώνεται το χέρι από το pad.
5. 05Κατέβα αργά ξανά στην τεντωμένη αρχή και επανάλαβε.