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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a parte de trás do braço de trabalho firmemente na almofada do pregador e segure um haltere com uma pegada neutra.
- 02Comece perto da extensão total do cotovelo, mantendo o ombro relaxado e o braço em contato com a almofada.
- 03Enrole o haltere para cima sem girar a palma da mão ou levantar o cotovelo do suporte.
- 04Faça uma breve pausa perto do topo com o pulso neutro e o antebraço totalmente encaixado.
- 05Abaixe o haltere lentamente até a posição inicial alongada, sem travar o cotovelo com força.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em pé
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano