Kysero
Experimente grátis

Bíceps · Iniciante

Onda de martelo

Curvatura de aderência neutra que fortalece o braquial, braquiorradial e bíceps.

Ver instruçõesTodos os exercícios
Voltar a todos os exercícios
Demonstração de Onda de martelo

Visão geral do exercício

Detalhes da formação

BícepsAntebraços

Equipamento

Haltere

Séries × repetições

3 × 12

Descanso

1 min

Como executá-lo

Instruções passo a passo

  1. 01Fique em pé com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para o corpo.
  2. 02Mantenha os cotovelos próximos aos lados e os ombros relaxados.
  3. 03Curve os halteres para cima, mantendo a pegada neutra.
  4. 04Faça uma breve pausa no topo, sem balançar o tronco.
  5. 05Abaixe os halteres lentamente de volta para os lados.

Continuar a explorar

Variações

Navegar na biblioteca completa

Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaRosca de bíceps com barraVariação relacionadaOndulação de martelo cruzadoVariação relacionadaCurvatura do martelo do pregador com halteresVariação relacionadaCurvatura de bíceps com caboVariação relacionadaCurvatura sentada com halteresVariação relacionadaCurl Pregador

Continuar a explorar

Alternativas

Navegar na biblioteca completa

Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em pé

Use este exercício em um plano

Crie um plano completo para seu objetivo, sua rotina e seus equipamentos.

Abrir o Criador de Planos