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Progressão mais difícilCurvatura de bíceps com elevador de halteres
Variação relacionadaCurvatura de garçons com halteres
Variação relacionadaOnda de martelo
Variação relacionadaRosca de bíceps com barra
Variação relacionadaOndulação de martelo cruzado
Variação relacionadaCurvatura do martelo do pregador com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para a frente.
- 02Mantenha os cotovelos próximos aos lados e os ombros relaxados.
- 03Enrole os halteres para cima dobrando os cotovelos.
- 04Contraia brevemente o bíceps na parte superior, sem balançar o corpo.
- 05Abaixe os halteres lentamente até que os braços fiquem novamente estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilCurvatura de bíceps com elevador de halteresVariação relacionadaCurvatura de garçons com halteresVariação relacionadaOnda de marteloVariação relacionadaRosca de bíceps com barraVariação relacionadaOndulação de martelo cruzadoVariação relacionadaCurvatura do martelo do pregador com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bíceps
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsUse este exercício em um plano