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Progressão mais difícilCurvatura de bíceps com elevador de halteres
Variação relacionadaCurvatura de garçons com halteres
Variação relacionadaRosca martelo
Variação relacionadaRosca de bíceps com barra
Variação relacionadaRosca martelo cruzada
Variação relacionadaCurvatura do martelo do pregador com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um halter em cada mão e as palmas voltadas para a frente.
- 02Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os ombros relaxados.
- 03Flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros.
- 04Contraia brevemente os bíceps no alto sem balançar o corpo.
- 05Desça os halteres lentamente até estender novamente os braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilCurvatura de bíceps com elevador de halteresVariação relacionadaCurvatura de garçons com halteresVariação relacionadaRosca marteloVariação relacionadaRosca de bíceps com barraVariação relacionadaRosca martelo cruzadaVariação relacionadaCurvatura do martelo do pregador com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bíceps
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsUse este exercício em um plano