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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para a frente, os cotovelos próximos às costelas e os ombros relaxados.
- 02Enrole os halteres até o primeiro ponto de parada inferior e segure-os brevemente, sem balançar o tronco.
- 03Continue para uma posição intermediária mais alta, faça uma nova pausa e mantenha os pulsos retos.
- 04Complete a curvatura até o topo e depois abaixe pelas mesmas paradas intermediária e inferior com controle igual.
- 05Retorne à extensão total do cotovelo antes de repetir, mantendo cada parada do elevador deliberada e imóvel.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bíceps
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsUse este exercício em um plano