Elevator κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξεκίνα να κάνεις curl και με τους δύο.
2. 02Κάνε παύση χαμηλά, περίπου στη μέση της διαδρομής, σαν πρώτο σταμάτημα του ασανσέρ.
3. 03Συνέχισε μέχρι ένα πιο ψηλό ενδιάμεσο σημείο και σταμάτα ξανά.
4. 04Ολοκλήρωσε το curl στην κορυφή και μετά κατέβα ξανά περνώντας από τα ίδια σταματήματα.
5. 05Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και μην κλέβεις με αιώρηση ανάμεσα στις παύσεις.