Bizepscurl mit Hantelheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht hin, in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellbogen liegen nah an deinen Rippen und die Schultern sind entspannt.
2. 02Drehe die Hanteln bis zum ersten Tiefhaltepunkt und halte sie kurz, ohne deinen Oberkörper zu schwingen.
3. 03Gehe weiter in eine höhere Mittelposition, halte erneut inne und halte deine Handgelenke gerade.
4. 04Vervollständige die Locke bis zur Spitze und senke sie dann mit gleicher Kontrolle durch die gleichen mittleren und unteren Stopps ab.
5. 05Kehre vor dem Wiederholen zur vollständigen Ellenbogenstreckung zurück und halte jeden Aufzugsstopp bewusst und bewegungslos.