Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Latzugmaschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich an die Pulldown-Maschine und sichere deine Oberschenkel unter dem Polster.
02Halte die Stange mit einem Untergriff, etwa schulterbreit oder etwas schmaler.
03Halte deine Brust hoch und ziehe deine Schulterblätter nach unten.
04Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, indem du deine Ellbogen nach unten und leicht nach hinten bewegst.
05Führe die Hantel langsam nach oben, ohne dich übermäßig nach hinten zu lehnen.

Diese Übung in einem Plan verwenden