Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenBrust

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf eine Bank und halte eine Hantel mit beiden Händen über deiner Brust.
02Halte deine Füße auf dem Boden und deinen Rumpf angespannt, damit deine Rippen nicht nach oben ragen.
03Mit einer leichten Beugung deiner Ellenbogen senkst du die Hantel nach hinten hinter deinen Kopf.
04Hör auf, wenn du eine angenehme Dehnung in Brust und Latissimus spürst.
05Ziehe die Hantel kontrolliert nach hinten über deine Brust.

Diese Übung in einem Plan verwenden